優雅、華麗的正式舞蹈-國標舞
運動舞蹈在台灣被稱為國標舞，它共有十種舞科，分為標準舞、拉丁舞。標準舞在歐洲稱為宴會舞，因為這些都是十九世紀時在宮廷所流行的舞步。拉丁舞都是屬於輕快、活潑、熱力四射的舞步，最能引起現場觀眾的共鳴。
學國標舞所需要注意的事項：
1.上課前熱身不夠
國標舞熱身非常重要，若熱身不足則會造成肌肉或筋的拉傷，所以必須在跳舞以前動動關節，拉拉筋。
2.老師的專業性
跳國標舞可以讓身材的線條修飾更完美，但是如果在一開始學習國標舞的方式錯誤，可能就會導致脊椎損傷、蘿蔔腿、肌肉受傷等傷害，都在於老師的教導方式，所以選擇專業的老師十分重要。
3.場地及工具問題傷害
一般來說正規舞蹈教室都是木質地板，有些學生若是穿自己高跟鞋學習，常常會感覺地板滑，因為一般舞鞋的鞋底都有止滑作用，而拉丁舞的節奏又很快，有時不小心，就會因為自己的鞋而扭傷腳。
4.肌肉過度使用疲累~
人總是會疲勞的，過度時間練習，造成肌肉疲勞等等小傷害。
國標舞的益處：
無論是由生理、心理或社交的觀點來看，國標舞都是一種帶氧量極高的運動，對身體有許多好處。
（一）國標舞對身體的益處
1.心血管方面
2.增加肌肉彈性
3.脊椎矯正
4.呼吸系統增加攝氧量
（二）國標舞對精神與情緒上的益處
1.增加自信心
2.輕鬆的社交
3.優雅的平衡
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